J’espère que vous allez bien!

La semaine dernière j’ai publié une vidéo conseils pour lutter contre la chute de cheveux et je vous ai parlé d’une vidéo complémentaire pour savoir quels aliments manger pour avoir des cheveux sains est en bonne santé!

Donc aujourd’hui je vous ai concocté ma petite ordonnance alimentaire, pour sublimer vos cheveux en les rendre plus brillant et en meilleure santé!

N’oubliez pas que c’est vous qui avez le contrôle sur la santé de vos cheveux et sur votre alimentation!

Elle permet d’éviter la chute des cheveux, la sécheresse et de régénérer les cheveux abîmés.

Le besoin quotidien 50 µg par jour.

On peut la retrouver dans : 

• La levure alimentaire 10,5 mg pour 100 g
• Le foie de veau cuit 6,22 mg pour 100 g 
• Le jaune d’œuf 3 mg pour 100 g
• Amandes noix cacahouètes grillées
• Viande rouge
• Légumes secs (lentilles pois chiches)

Elle stimule le cuir chevelu et et elle est très importante pour la formation des cellules capillaires.

Attention c’est une vitamine hydrosoluble, c’est-à-dire qu’elle est éliminé avec l’eau de cuisson.

Les besoins journaliers 50 µg pour la femme est l’homme.

On peut la retrouver dans certains aliments comme : 

• La levure de bière 0,09 mg pour 100 g
• Le foie de 0,03 µg à 0,013 mg pour 100 g
• 2 oeuf c’est 50 % des apports de la journée ce qui représente 0,025 mg et le jaune contient beaucoup de protéines
• L’avocat c’est 0,01 mg pour 100 g
• Le champignon 0,012 mg pour 100 g
• La banane 0,01 mg pour 100 g

Le zinc est un oligo-éléments et un minéraux.

Il est important pour la croissance de nos cheveux parce-qu’il aide à lutter contre le stress et aide à la régénération des cheveux.

Les besoins journaliers pour la femme sont de 8 mg, pour un ado de 14 à 18 ans et pour un homme c’est 11 mg et enfin pour une fille de 14 à 18 ans c’est 9 mg.

Le zinc limite le vieillissement prématuré des cheveux également!

On peut le retrouver dans certains aliments comme :

• Le poisson la viande apportent 50 % des besoins journaliers par exemple le bœuf contient 6 à 10 mg pour 100 g
• Les céréales le pain complet c’est 5 mg pour 100 g
• Le foie de veau 9 à 15 mg pour 100 g
• L’huître 20 mg pour 100 g
• Les pépins de courge
• Le fromage à pâte dure apporte beaucoup de protéines

Pour des cheveux plus brillant est plus souple il faut consommer de la vitamine A.

Si vos cheveux sont ternes, c’est une vitamine très importante pour lutter contre ce problème. 

Il faut savoir que c’est une vitamine qui résiste bien à la cuisson elle est liposoluble, c’est-à-dire qu’elle est soluble dans l’huile est insoluble dans l’eau.

Par contre attention, elle est sensible à l’air (oxydation) et elle est détruite par la lumière. Il faut donc bien la conserver à l’abri de l’air et la lumière. 

Les besoins journaliers pour la femme sont de 600 µg pour l’homme 800 µg

On peut retrouver la vitamines A dans : 

• le foie de volaille cuit c’est 12 mg pour 100 g
• Huile de foie de morue c’est 30 mg pour 100 g
• Le beurre c’est 0,708 mg pour 100 g
• Les légumes les fruits colorés

L’oméga trois n’est pas produit par notre corps et pourtant il est très important parce-qu’il hydrate le cuir chevelu pour lutter contre les cheveux secs et cassant.

Il lutte également contre la démangeaisons du cuir chevelu!

Les besoins journaliers recommandés sont de 500 mg par jour et on peut le retrouver dans :

• Les poissons (maquereau, saumon..)
• Avocat
• Fruits à coque (noix, amande..)
• Huile de foie de morue
• Huile de colza (une cuillère à soupe est égal à 1,3 g d’oméga 3 = c’est l’équivalent de 70 g de saumon ou 120 g de thon)
• Les légumes verts (salade, laitue, épinards..)

Il a un rôle essentiel dans l’oxygénation des racines des cheveux! D’ailleurs, si vous avez une carence en fer vous pouvez avoir une perte de cheveux plus importante!

Les besoins journaliers pour la femme sont de 16 mg et pour l’homme 9 mg et pour la dos 13 à 16 mg.

On peut en retrouver dans : 

• noix de cajou muesli abricots secs 5 à 6 mg pour 100 g
• Viande rouge (c’est du fer héminique donc c’est mieux assimilé par le corps que le fer non héminique) 
• le boudin noir 22 mg pour 100 g
• Amandes noisettes lentilles cuites date sèche c’est trois à 4 mg pour 100 g
• Le foie d’agneau 14 mg pour 100 g

C’est l’un des composants de nos cheveux! Le besoin journalier de 75 g

Les acides aminés souffrait sont principalement présents dans les protéines animales mais si vous êtes végétarien vous pouvez combler le manque par des compléments alimentaires.

On retrouve les acides aminés soufrés dans :

• Le thon il y a 25 g pour 100 g
• Le fromage à pâte dure il y a 27 g pour 100 g
• Le jambon cuit 20 g pour 100 g
• les haricots 23 g pour 100 g

Il est important pour la croissance de nos cheveux et contribue à leur couleur.

Si vous avez une carence en cuivre les cheveux perdent de leur couleur et deviennent cassant!

Les besoins journaliers pour un ado 1,5 mg, pour la femme 1,5 mg et pour l’homme 2 mg.

On retrouve du cuivre dans : 

• Foie 14 mg
• chocolat noir 3,2 mg
• huîtres 4,45 mg
• Pommes de terre 0,8 mg
• Foie de bœuf 14 mg
• Champignons 5,17 mg

 

Vous l’aurez compris c’est important de bien se nourrir pour prendre soin de ses cheveux! 

 

J’aimerai savoir si un programme nutritionnel et des recettes à la semaine où il y a tout les apport dont on a besoin pour la journée peuvent vous intéresser? 

Dites-le-moi dans les commentaires! 🙂

A très vite!

Voir la vidéo de l’article sur ma chaîne Youtube!